Hotline: 0964 080 999 Tổng đài: 1900 5588 96
Trang chủ / Tin tức / Xem ngay kẻo lỡ – 4 cách giảm mỡ ngực nam giới siêu hiệu quả

Xem ngay kẻo lỡ – 4 cách giảm mỡ ngực nam giới siêu hiệu quả

Có một sự thật là đàn ông cũng quan tâm đến ngoại hình không thua kém gì chị em đâu nhé. Vì thế thân hình vạm vỡ, ngực rắn chắc là mơ ước của họ. Chàng nào bị tình trang ngực to quá cỡ, hãy tham khảo ngay 4 cách giảm mỡ ngực nam giới hiệu quả sau nhé.

Giảm mỡ ngực cho nam nhờ các bài tập đơn giản

Tập thể thao là điều quen thuộc với đa số các chàng trai. Tuy nhiên, với mỗi thể trạng và tình trạng cơ thể lại có một cách luyện tập khác nhau. Chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn 4 bài tập giúp ngực săn chắc, rắn rỏi cực kì đơn giản này.

Bài tập tạ

Đây được xem là bài tập “thần thánh” mà đấng mày râu ưa chuộng, mang lại nhiều công dụng tuyệt vời không chỉ với bộ ngực mà còn với nhiều vùng cơ thể khác.

– Bạn nằm trên ghế tập (có thể song song với mặt đất hoặc chỉnh chếch 45 độ)

– Chọn 2 tay 2 quả tạ vừa sức, đẩy lên đẩy xuống đều đặn sao cho khi hạ khủy tay thì ngực căng hết cỡ.

– Lặp lại động tác từu 15 – 20 lần rồi nghỉ giải lao và sau đó lại tiếp tục.

– Kiên trì tập tạ mỗi ngày, mỡ ngực của bạn sẽ biến mất không dấu vết.

Tham khảo thêm:

Bài tập tạ giúp giảm mỡ ngực, cho vòng 1 nam giới săn chắc

Bài tập tạ giúp giảm mỡ ngực, cho vòng 1 nam giới săn chắc

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy cũng là bài tập quen thuộc và cực “hot” tại các phòng tập gym và tại nhà của phái mạnh.

– Để hai tay đối diện dưới mặt sàn hoặc thảm.

– Nâng cơ thể lên bằng tay và đầu mũi chân, sau đó từ từ gập khuỷu tay và hạ sâu người xuống.

– Chú ý giữ cho chân không di chuyển và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày.

Chống đẩy là cái tên không thể thiếu trong danh sách bài tập gym của các chàng

Chống đẩy là cái tên không thể thiếu trong danh sách bài tập gym của các chàng

Bài tập ép ngực

Động tác này có thể được thực hiện đơn giản tại nhà bằng tay không hoặc máy ép ngực tại phòng tập gym

– Ngồi thẳng lưng, sau đó dựa sát vào ghế.

– Từ từ đưa hai tay dang rông tạo thành góc vuông 90 độ với cơ thể

– Luyện tập theo cách trên và hít thở đều đặn. Giảm mỡ vòng 1 nam giới bằng bài tập ép ngực vừa giúp cơ ngực săn chắc lại có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chỉ 10 - 15 phút ép ngực mỗi ngay, tình trạng mỡ ngực sẽ được cải thiện đáng kể

Chỉ 10 – 15 phút ép ngực mỗi ngay, tình trạng mỡ ngực sẽ được cải thiện đáng kể

Bài tập kéo dây cáp

Chỉ cần “sắm” một dây cáp, bạn sẽ có ngay bài tập giảm mỡ ngực ở nam hiệu quả.

– Kéo cáp từ phía trên cao bên phải xuống thấp bên trái, rồi xuống gần hông bên trái của bạn.

– Từ từ đưa trở về độ cao ban đầu.

– Lặp lại động tác 10 – 15 lần rồi đổi bên

– Trong khi tập, nên hít thở sâu để cơ ngực được căng phồng và điều hòa cơ thể.

Kéo dây cáp giúp cơ ngực rắn rỏi hiệu quả

Kéo dây cáp giúp cơ ngực rắn rỏi hiệu quả

Ngoài ra, đáng mày râu cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống có nhiều rau củ và chất xơ, giảm các thực phẩm chứa nhiều chất béo để hỗ trợ phát triển hệ cơ bắp và giảm thiểu lượng mỡ tích tụ. Hạn chế rượu bia, các chất kích thích cũng là lưu ý quan trọng nếu bạn không muốn cơ thể trở nên “mềm nhũn”.

Chúc các bạn thành công với 4 bài tập giảm mỡ ngực cho nam đơn giản và hiệu quả này để sở hữu thân hình chuẩn X – men!

Các tin liên quan

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Nội dung (*):

Tên bạn: (*):

Email: (*):

Mobile: (*):

Điền vào ô trống kết quả *

Trang chủ