Hotline: 0964 080 999 Tổng đài: 1900 1920
Trang chủ / Tin tức / Bật mí các bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà hiệu quả cho nữ

Bật mí các bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà hiệu quả cho nữ

Có rất nhiều bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà được chị em mách nhau cách thực hiện, tuy nhiên áp dụng như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng tham khảo bài viết dưới đây và lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất nhé.

Một số bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà cho chị em

Bài tập với tạ tay

Tạ là một trong những dụng cụ được nhiều chị em lựa chọn, tùy thuộc vào nhu cầu và sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn khối lượng phù hợp. Tuy nhiên, đối với bài tập tạ tay để tăng kích thước vòng 1 và 3 thì chị em nên lựa chọn loại tạ khoảng từ 1 – 2 kg, trong trường hợp nếu không có tạ bạn có thể sử dụng những chai nước khoáng khoảng 500ml để thay thế.

Bài tập tăng vòng 1 và 3 với tạ tạ rất tốt cho chị em muốn sở hữu số đo 3 vòng đạt chuẩn

Bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà với tạ tạ rất tốt cho chị em muốn sở hữu số đo 3 vòng đạt chuẩn

Cách thực hiện rất đơn giản, đầu tiên bạn cầm hai tạ trên tay, dang rộng bằng vai, khuỷu tay gập rồi thực hiện động tác khép hai tay lại với nhau trước ngực. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại. Mỗi lần thực hiện khoảng 15 – 20 lần, kiên trì tập luyện một thời gian bạn sẽ thấy kích thước vòng 1 được cải thiện hiệu quả, các cơ cũng săn chắc hơn.

Động tác nâng chân

Đây là bài tập tăng vòng 3 nhanh nhất tại nhà được nhiều chị em yêu thích và lựa chọn. Bạn có thể thực hiện động tác này rất đơn giản như sau: Đầu tiên, bạn ở tư thế bò, lưng thẳng, song song với mặt sàn. Tiếp đến, bạn nâng chân phải cao lên và duỗi thẳng ra phía sau, đưa chân cao rồi hạ xuống. Sau đó, lặp lại động tác với chân trái, thực hiện khoảng 15 – 20 lần mỗi bên. Bài tập này không chỉ giúp bạn săn chắc cơ ngực, hỗ trợ vòng mông phát triển mà còn có tác dụng đánh bay mỡ thừa vùng bụng giúp cơ thể trở nên cân đối, gọn gàng hơn. Kiên trì thực hiện trong một thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, khoa học, hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà squat

Các bài tập squat giúp bạn tăng vòng 1 và làm săn chắc các cơ mông hiệu quả

Các bài tập squat giúp bạn tăng vòng 1 và làm săn chắc các cơ mông hiệu quả

Các bài tập squat luôn là lựa chọn hàng đầu với những người muốn tập thể lực và tăng cường sức khỏe, bên cạnh đó bạn cũng có thể lựa chọn các bài tập squat để tăng kích thước vòng 1 và 3 hiệu quả. Với bài tập squat bạn có thể thực hiện như sau: Bạn đứng ở tư thế chân mở rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa về phía trước ngực, giữ thẳng, song song với mặt đất. Tiếp đến, bạn hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đầu gối khuỵu, mông đưa về phía sau, giữ ở tư thế ngang bằng với đầu gối và không ngồi thụp xuống. Kiên trì và thực hiện bài tập mỗi ngày 20 lần sẽ giúp vòng 3 của bạn săn chắc hơn. Bên cạnh đó, kích thước vòng 1 cũng sẽ được cải thiện hiệu quả.

Ngoài các bài tập trên, bạn có thể tham khảo thêm một số động tác tăng vòng 3 đơn giản khác TẠI ĐÂY.

Tăng vòng 1 và 3 bằng phương pháp hiện đại

Nếu bạn đã kiên trì thực hiện các bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà như trên mà vẫn không thấy hiệu quả thì có thể lựa chọn các phương pháp hiện đại. Ngày nay, với sự phát triển của khoa học kĩ thuật, phẫu thuật thẩm mỹ là giải pháp ưu việt được rất nhiều chị em lựa chọn để tăng kích thước vòng 1 và 3 hiệu quả.

Phẫu thuật thẩm mỹ nâng ngực và nâng mông tại Thu Cúc giúp bạn sở hữu đường cong cơ thể cuốn hút

Phẫu thuật thẩm mỹ nâng ngực và nâng mông tại Thu Cúc giúp bạn sở hữu đường cong cơ thể cuốn hút

Là thương hiệu thẩm mỹ uy tín hơn 20 năm trên thị trường thẩm mỹ, Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc là địa chỉ làm đẹp được đông đảo chị em tin tưởng và lựa chọn. Tại đây, khách hàng khi lựa chọn các dịch vụ thẩm mỹ như nâng ngực, nâng mông,… sẽ được kiểm tra sức khỏe theo đúng quy đinh của Bộ Y tế. Với đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm, giỏi chuyên môn và cơ sở vật chất kĩ thuật hiện đại, công nghệ tiên tiến, chắc chắn sẽ đem đến cho bạn kết quả thẩm mỹ tốt nhất. Đặc biệt, khách hàng sau khi thực hiện dịch vụ còn nhận được chính sách bảo hành lâu dài, giúp bạn yên tâm hơn vào phương pháp làm đẹp mà mình lựa chọn.

Trên đây là một số thông tin về bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà cùng những thông tin tham khảo để giúp chị em có sự lựa chọn tốt nhất cho vẻ đẹp của mình. Ngoài ra, để biết thêm thông tin chi tiết về các dịch vụ thẩm mỹ tại Bệnh viện Thu Cúc bạn có thể liên hệ đến tổng đài hoặc trực tiếp đến bệnh viện để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

Các tin liên quan

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Nội dung (*):

Tên bạn: (*):

Email: (*):

Mobile: (*):

Điền vào ô trống kết quả *

Trang chủ